jak byc

[...] do 6-8 w ostatniej plus asystujace na pompę w zakresie 15-12 powtórzeń. Było różnie, bo nie da się wszystkiego wycelować w punkt, zmienisz ćwiczenie, maszynę, może być przeskok, słabszy dzień itd. Jak wziąłem za mały ciężar to zdarzało się i 20 powtórzeń, bo przecież nie będę odkładał po 12 jak widzę mam moc na następne kilka. To tak z grubsza.

[...] po rekordy ;-D. 117,5 poszło dobrze ale nie idealnie. Opisując to słowami Wasonia - "po pierwszym myślałem ze nie dasz rady, a przy drugim, że jest zapas jeszcze na 2". Mam jakiś problem z pierwszym powtórzeniem i raczej jest to w głowie, albo w technice. Siła jest bo ten pierwszy rep szedł krzywo, można powiedzieć że niemal z zatrzymaniem na [...]

miałem nadzieję, że mi najpierw pokażesz jak się te poważne wyzwania realizuje, ale ok możemy razem je realizować, skoro ma być u mnie cel na 160 to u Ciebie ustawiamy na 220 i jedziemy z tematem %-) Ja jestem na wiecznej redukcji, więc może być ciężko, ale jak nie złapię kontuzji na wrześniowym urlopie, to zaczynam masę i czemu nie :-D Oczywiście [...]

Dzisiaj wykonałem pomiary żeby zobaczyć jak sprawa wygląda statystycznie. Tragedii nie ma 82,6 kg fałdy 4-8mm pas 83cm Do tego żebym był zadowolony brakuje 1-2mm fałd w kilku miejscach. Waga może pozostać, nie pogniewam się %-). Później shopping czyli cardio męczarnia ;-D, a na dodatek żona chciała koniecznie mi kupić spodnie. Niestety prosta [...]

Marcin ,z tego co napisałeś i z rozpiski treningu to ja widzę wielki bigos i nie wróżę ile na następnym treningu max- tylko Wason widział jak to wykonywałeś to on najbliższy prawdy. Na sucho z cyfr to tylko 1-wsza seria obiecująca ,lecz jaka ona była ,ile w niej szyku i gracji to Wason wie ,z " gumą " to już całkiem zagadka 160kg w czerwonym [...]

Marcin ,z tego co napisałeś i z rozpiski treningu to ja widzę wielki bigos i nie wróżę ile na następnym treningu max- tylko Wason widział jak to wykonywałeś to on najbliższy prawdy. Na sucho z cyfr to tylko 1-wsza seria obiecująca ,lecz jaka ona była ,ile w niej szyku i gracji to Wason wie ,z " gumą " to już całkiem zagadka 160kg w czerwonym [...]

[...] więc nie cały plan legł w gruzach. O kolejności pisałem wczoraj ;-). Także sypię głowę popiołem bo niepotrzebnie zapytałem ile to ma być luźno %-). Może umówmy się, że luźno to przelotowe 6:20-6:50 i tego się już będę trzymał, bo tak mi chyba naturalnie przychodzi ;-)? Do soboty będę jak nowy, a jak nie to do niedzieli rano już na pewno :-)).

26:40 czy 27:00 to już jest chyba cel nieaktualny i mnie nie urządza, skoro mówisz że taki mogę jutro pyknąć ;-) teraz chcę coś do 24:55 8-) a jak się uda 23:59 żeby Paatik spać nie mogła to też może być ;-D ma być walka z własnymi słabościami, także nic się nie martw, ja na laurach nie spoczywam, jak coś jest więcej do ugrania niż wcześniej było [...]

[...] przyspieszyć, ale o dziwo udało się. Przy płaskim terenie - bieżnia - myślę, że mogłoby być łatwiej, albo przynajmniej bardziej przewidywalnie ;-). Bo niby nie ma tam jakichś górek, ale leciutkie wzniesienie przy 5:20 daje się odczuć. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z siebie i z treningów, bo zaczynając to zejście w okolice 27:00-28:00 [...]

[...] i musiałem kombinować którototo ma być. %-) W każdym razie robimy tak, przebieżka to odcinek biegany żywo (nie sprint) w tempie biegu średniego czyli 800 - 1500m. Czyli jak luźne to tempo na 1500, w Twoim przypadku gdzieś 27s/100m. A jak kto nie ma stopera, to ma być rześko dla ożywienia ale ze sporą rezerwą. Zmieniony przez - paawo w dniu [...]

Ale przecież jak się traci wagę to BMR spada z definicji. Widać choćby po wzorach/kalkulatorach Więc jak ktoś przestaje tracić wagę na określonym deficycie, to, co było wcześniej było deficytem, po prostu przestaje nim być. Ten tekst nie obala zatem idei "deficyt kaloryczny = utrata tłuszczu". Można zwiększyć deficyt, by utrzymać/zwiększyć [...]

Wpisz w google "pomiar BF fałdomierz" i wyskoczy Ci coś z SFD. Tam powinno być zdjęcie jak mierzyć i wzory do obliczania. Z tego co czytałem to jest to bardzo niedokładna metoda, ale jeśli mierzysz się sam dla siebie to będziesz miał pogląd w którą stronę to idzie przynajmniej :-)

Wpisz w google "pomiar BF fałdomierz" i wyskoczy Ci coś z SFD. Tam powinno być zdjęcie jak mierzyć i wzory do obliczania. Z tego co czytałem to jest to bardzo niedokładna metoda, ale jeśli mierzysz się sam dla siebie to będziesz miał pogląd w którą stronę to idzie przynajmniej :-) Wg tego tematu [...]

K_rol_k, dzięki, na pewno się zainteresuję:-) Wrong, ale to miało być tak dla jaj;-) Bez zbędnej spiny naturalnie. Ze sobą, jak najbardziej. Na niedzielę planuję pobić swój czas-przecież głównie chodzi o mój postęp no i tego...walczę o lepszą wydolność po rzuceniu fajek:-O Martucca, witam w moich skromnych progach, czekałam:-D Więc tak, "moje [...]

* Martwy ciąg (5x 122kg ) Kaleczysz technikę. Nie wiem jak ustalaliście z WODYNEM, ale ciężar powinieneś opusczać na podłogę, nabrać powietrza, spiąć się i dopiero do góry. * Pompki na poręczach (5x 25kg ) : Znów nie wiem jakie były ustalenia, ale to są raczej połówki już. * Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem (5x 25kg ) : Jak dobrze [...]

[...] glebsze, Saib stara sie byc prosto i z tad splycenie... i nie ono jest tu ewentualnym bledem. 3)Pokora pokorą, ale co do pompek nie masz racji, dlatego kontrowałem. Więc jak to jest z tymi pompkami? Moje uwagi odebrałeś jako osobistą nagonkę, dlatego nie darowałem sobie tekstu z pokorą. Tyle ode mnie, jak nie masz ochoty mnie tu czytać z [...]

Dokladnie widzisz myslisz inaczej od dyskusji na temat jak kto ma sie odzywiac , trenowac czy stosowac suplementy sa dzialy do tego przeznaczone. Test ma byc przejrzysty zeby ktos pozniej mogl szybki i sprawnie znalezc info jakie mu jest potrzebne. Jak cos to dyskusje na ten temat dokonczymy pozniej , teraz zmykam do kina Pa

[...] mial tyle czasu na forum ile bym chcial to bym sledzil , niestety szkola praca i inne obowiazki na tyle mnie ograniczaja ze jestem tam gdzie "musze" byc hehe w jakim smaku masz hota? ja mam gruszke i jakos tak w sumie mogl by byc ten smak lepszy , dlatego zastanawiam sie jaki wybiore jako nastepny smak a ultra energy napewno [...]

Laywoman, no co Ty - ja dopiero jestem otłuszczona jak nieboskie stworzenie, a nie tylko wrzuciłam wagę, ale jeszcze zdjęcia sylwetki (które we mnie samej wywołują wstręt). Pomyśl, dlatego właśnie fajny jest internet, że możesz wszystko o sobie powiedzieć, prawie zupełnie anonimowo. Rozumiem Cię trochę, bo też swego czasu przechodziłam przez [...]

[...] czy wykonywałeś już wcześniej taki trening, ja w swojej skromnej przeszłości owszem i powiem , że przy 30-40stopniach ciepła trudno zwiększać siłę. Ja zawsze cieszyłem się jak po wakacjach udało się utrzymać siłę z przed wakacji. Niestety zawsze były spadki około 10-20%, które udawało się w ciągu września i pażdziernika odbudować. Chyba , że [...]